L'unica regola sul sonno che ho fatto mia, nonchè l'unica che condivido con voi...è quella di rispettare quanto più possibile, i ritmi circadiani. Ma non alla "carlona"... ma con dovizia.
Siamo macchine biologiche, noi altri...e come tutte le macchine, siamo soggetti ad un andamento del rendimento di tipo ciclico. Il corpo è progettato per riposare di notte (appena fa buio) ed essere attivo di giorno (appena spunta l'alba).
Qualsiasi perturbazione di questo ciclo (discoteca, lavori notturni...) potrebbe non essere vissuto al livello personale come un problema (il cervello è la parte del corpo che gestisce l'adattamento) ma trattasi di una risposta appunto di adattamento, non certo di una condizione naturale.
Un guardiano di notte... certo, è abituato (e quanto per lui sia un problema, dipende dalla sua personale capacità di adattamento)...ma non sta funzionando in maniera "congruente" alla sua macchina biologica.
La giandola pineale, mediante i sensori di luce nel nostro corpo (principalmente i nostri occhi), registra una condizione di buio attorno al corpo, di conseguenza, comincia a produrre la Melatonina, che suggerisce al corpo che è ora di andarsi a coricare. Tutti gli aggeggi che distorcono in maniera innaturale questo ciclo (compreso il wake-up della philips, che è straordinario...ma pur sempre artificiale) sono praticamente superflui.
Vuoi andare in discoteca il sabato sera e ballare fino alla mattina alle 4? Fallo. Studia però un programma per la prossima settimana che ti faccia recuperare (poco per volta, non tutte insieme, altrimenti non fai un caxxo) le ore che hai perso.
Vuoi andare in vacanza in America, o in qualsiasi altro posto dove si cambia il fuso orario di 6 ore? Vacci per tre settimane, non per due giorni.
Mi chiamarono dei miei compagni di facoltà per andare a fare una vacanza a Brooklyn (o come si scrive). Non so di preciso, ma sono 12 ore di differenza. Andarono per un week-end con il pretesto di "ricaricare le batterie". Siccome io già sapevo che era completamente inutile, lasciai perdere. Il lunedì, io ero "tornato carico". Loro, nonostante siano stati in vacanza tornarono come dei sacchi di immondizia: stavano peggio di quando erano partiti.
